Det är okej att inte vara okej.

Skribent: Johanna Hildingsson
 Tema: Att nå sitt mål.
 Redaktör: Johanna Hildingsson

För att kunna genomföra en förändring i sitt liv, kan acceptans hjälpa dig på vägen. Till hjälp för att kunna beskriva begreppet acceptans har jag använt Anna Kåvers bok ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig”. Alla citat jag använt kommer från denna bok.

Källa: google.se

Själva ordet acceptans betyder ungefär ”att godta något eller någon utan restriktioner”. I boken finns bland annat den här definitionen: ”Med acceptans menas att välja att se, ha och stå ut med både den inre och den yttre verkligheten utan att vilja fly, undvika, förvränga eller döma den och att handla utifrån denna verklighet effektivt och i riktning mot sina värderingar och mål”. En lite mer psykologisk definition av begreppet är ”Att tolerera känslor som är förknippade med ett starkt obehagligt stimulus eller en starkt obehaglig situation genom att varken undvika, fly, attackera, förvränga eller döma”. Men att acceptera betyder inte att man tycker någonting är rätt eller bra, utan att se saker exakt som det de är just precis nu.

Om vi tar samma exempel som förra inlägget - att ha som mål att sluta självskada. En av anledningarna till att någon är självdestruktiv kan vara att det är ett sätt att hantera en starkt ångest. För att kunna stå ut med den är det viktigt att du accepterar ångesten, utan att döma dig själv för att du har den känslan. Du behöver acceptera att smärtan kommer att finnas där tills den går över, för det gör den! Att acceptera stark ångest är inget du gör en gång och sedan är det bra, utan du kan behöva acceptera gång på gång, kanske varje minut eller varje sekund tills den klingar av.

Tillåt dig själv att må dåligt, försök inte mota bort det. Ju mer du tänker på att du inte får känna på ett visst sätt, desto mer kommer du känna så. Det är okej att inte vara okej. Försök ha dina känslor utan att värdera, döma eller tolka dem. Tankar och känslor kan inte skada dig, de kommer och de går. Även om det inte känns så i en tuff situation så går även de värsta känslorna över.

Exemplen nedan om hur du kan hantera en svår situation är även de tagna från Anna Kåvers bok.

1) Bestäm dig för att acceptera.

2) Acceptera i hjärta, hjärna och kropp.

3) Uttala acceptansen högt för dig själv. ”Det är okej!” Välj att ha det som sker inom dig och runt omkring dig just nu. Tillåt dig det. Även om du inte gillar det, inte vill ha det och önskar att det var annorlunda. Låt det komma och försök sen att släppa taget.

 4) Påminn dig om vad du värderar i livet, vilka prioriteringar du har och vilka mål du har, både kortsiktigt och långsiktigt. Gör det som behövs även om känslan säger dig att ge upp eller sabortera.

Källa: weheartit.com

Och glöm inte, döm inte dig själv för att du inte kan acceptera just nu, ha tålamod. Försök att trösta och acceptera dig själv som du hade gjort det med din närmaste vän.

Tema: Att nå sitt mål

Skribent: Johanna Hildingsson
 Tema: Att nå sitt mål.
Redaktör: Johanna Hildingsson

Det här blir mitt första inlägg som bloggredaktör och som veckans tema har jag valt ”att nå sitt mål.” En av anledningarna till att jag hoppade på utmaningen som bloggredaktör är att jag är inne i en lite av en förändringsperiod. Jag vill vara med, vill hjälpa, nå ut, engagera mig. Och där av veckans tema, att få vara med att driva denna blogg är verkligen en bit på väg. 

Men vem är då jag? Om vi börjar med enkelt; Johanna heter jag, är 22 år och bor i Kalmar med sambo och katter. Till vardags pluggar jag hälsovetenskap på Linnéuniversitetet och när jag är ledig tar jag gärna fram skissblocken. Nu mera är jag frisk från ätstörningar och självskadebeteende och förvånas ibland fortfarande över hur långt jag kommit i livet. Nu vill jag hjälpa andra att inse att det blir bättre, det går att bli frisk. Det gäller bara att bestämma sig.

Det är ofta man tänker tankar om hur man ska förändra sitt liv eller vad man ska ha för mål det här året, hösten eller resten av livet. Kanske tankar så som ”efter jul ska jag börja ta hand om mig själv”, ”i höst ska jag verkligen satsa på plugget”, ”nästa vecka ska jag börja träna” eller ”på onsdag ska jag sluta röka/skada mig själv/avstå ifrån saker”... listan kan göras lång.

Foto: weheartit.com

Det är aldrig för sent att göra förändringar i livet. Det gäller att vara modig, lyssna på sig själv och att våga ta steget mot förändringen. Det är svårt att bryta vanor eller ta sig in på okänd mark, men det går. Sätt ett mål – dit du vill nå. Men ha också många delmål som du fokuserar på. Om vi tar som exempel att du vill sluta skada dig själv, ha som huvudmål att du ska bli självskadefri. Men resan dit kan vara lång, så delmål underlättar. Börja med en dag, ”idag ska jag inte skada mig själv”. Kanske måste du sätta det målet varje dag under en period. Men senare kan du sätta mål att klara en vecka i sträck, två veckor, en månad... Till sist kommer du ha klarat ditt mål!

Bakslag kommer du antagligen få. Antingen genom dagar där det är så svårt att du undrar om det är värt att fortsätta mot ditt mål, om det inte är lättast att gå tillbaka till det som var. Eller så gjorde du någonting som gick emot det mål du har. Men ge inte upp! Att sträva mot ett mål kan innebära tre steg framåt, ett steg bakåt. Och det är okej.

Foto: weheartit.com

 En hjälp till att nå dit man vill, att kämpa för att göra en livsförändring kan vara att skriva. Skriv om vart du står just nu, vad du vill förändra, hur du ska nå dit och vad du kommer att uppnå med förändringen. Skriv upp dina mål och delmål och bocka av när du uppnått dem. Skriv ned om du fått ett bakslag och tankar om hur du kan göra för att undvika att det händer igen.

Hösten är en vanlig årstid för förändring. Och nu är den snart här igen. Kanske är det här just din höst, ditt år, då du tar dig dit du vill, gör verklighet av de tankar du haft. Eller har du redan lyckats förändra något i din tillvaro? Hur gjorde du? Vad hade du för knep för att lyckas? Mejla in till shedo.blogg@gmail.com och berätta om när du nådde ditt mål. Stora som små, alla berättelser är välkomna!