Gretchen Rubins "The Happiness Project"

Skribent: Linda Nihlén
 Tema: Glädje 
Redaktör: Linda Nihlén

Gretchen Rubin är kvinnan bakom boken "The Happiness Project". Hon har delat med sig av några tips på sin blogg om hur man blir gladare. 
Vid första anblicken av hennes tips tyckte jag att de var lite fåniga, men ju mer jag funderade desto bättre blev dem. Så här kommer en sammanfattning översatt till svenska. Bild: http://breastcancerbydrruddy.com/

Kroppen
Energi
Energi är en förutsättning för glädje. Du behöver 7-9 timmars sömn varje natt. Rör på dig en liten stund varje dag, en tio minuters snabb promenad räcker. Om du varken har sovit eller hinner träna - hoppa upp och ner en stund, det hjälper.
Lugn
Är det ordning runt omkring dig så är det lättare att ha ordning inuti. Det löser inte dina problem men det gör det en hel del lättare att få översikt. Om något tar mindre än en minut att göra (svara på ett mail, plocka undan en kaffekopp, stäng en skåplucka) så gör det direkt. Om du bara har tid eller energi att göra en sak för ordningen så bädda sängen, det går snabbt och gör mycket för ett rum.
Försök att lära känna din kropp och ge den tillfredsställelse - goda lukter och smaker, fina upplevelser. Ta hand om din kropp. Om du är lite hungrig så är något litet, är du småtrött ta en powernap, fryser du en aning så ta på dig en tröja.

Sinnet
Självkännedom
Lär känna dig själv. Ta reda på vad som gör dig glad, stressad och lugn. Tro inte att du måste må bra av något för att andra gör det. Skriv ner vad du tycker om och gör det ofta.
Hitta goda förebilder
Leta efter människor, verkliga eller påhittade, som är som du vill vara. Titta på deras beteenden, fundera på hur de skulle handla om de levde ditt liv.
Ta dig tid
Har du för mycket att göra för att vara glad? Bestäm dig för att bara fylla ditt liv med saker som gör dig glad - då har du inte tid med något annat.

Vad tror ni? Kanske värt att fundera lite på. Nu sitter tipsen på kylen i mitt kollektiv och mina medboende tycks uppskatta dem. Hoppas att ni också gör det!

Ljus Linda

Kay Pollak: Glädje är människans naturliga tillstånd.

Skribent: Linda Nihlén
 Tema: Glädje
 Redaktör: Linda Nihlén

Kay Pollak är folkets glädjeprofessor. Hans böcker, föreläsningar och filmer är vitt spridda i Sverige. På sin hemsida ler han stort på alla bilder.

Bild: talarforum.se

– När man är lycklig finns bara nuet, ingen dåtid eller framtid. 

Kay Pollak är säker. Han är säker på att alla människor kan bli lyckliga och att man kan påverka sina känslor. 

– Som Nelson Mandela sa: Det finns ingen situation som är så hemsk att du inte kan välja en tanke som gör att du mår något lite bättre. 

Människan som sitter fast i negativa bilder av sig själv. Kedjad av samhällets bojor som hon har gjort till sina egna. Kay Pollak har varit där och gått 

– Jag tror att alla känner igen sig, känslan av att inte vara ”good enough”. Jag hade själv den bilden ganska länge till jag förstod att den kom utifrån. Att den var lagd på mig av andra människor. 

Kay Pollak började ifrågasätta. 

– Jag frågade mig själv ”Kay, är du verkligen helt säker på det?”, ”är du verkligen helt tvärsäker på att du inte duger som du är?” och jag kunde inte svara ja.

Ett ifrågasättande som ledde vidare. 

– Jag insåg att så länge man tror det, att man inte är bra nog, så kan man aldrig ta emot uppskattning. 

Han upptäckte också att varje gång han försökte bejaka sig själv så stötte han på motstånd. Motstånd från sig själv. 

– Det är en märklig trossats som finns i många människor sedan lång tid tillbaka i sverige. Att om man älskar sig själv så förväntar kommer olyckan.

Kay Pollak menar att en känsla av eget värde ofta följs av en rädsla. En rädsla för att lyckliga tankar bringar olycka. Han säger att människan inte har lärt sig att bejaka sin egen storhet. 

– Det är en galen tanke och den går att ändra, men man måste bli medveten om den först. Han tror att en förutsättning för glädje är att börja ifrågasätta negativa tankar. Fråga om tankarna är sanna. 

– Man kan göra mycket i det lilla. En dag när allt känns kolsvart kan man till exempel rikta sina tankar mot det som man är tacksam över. Det räcker långt. 

Kay Pollaks tre nycklar: 

1. Ändrade tankar ger ändrade känslor. 

– Du väljer dina tankar och reaktioner. Fundera på vem du vill vara i svåra situationer. 

2. Det är bara du som kan förändra dina tankar och känslor.

– Ingen annan kan ändra dina negativa tankar om dig själv. Det spelar ingen roll vad andra säger, arbetet sker i dig. 

3. Ifrågasätt dina negativa tankar. 

– Är du verkligen hundra procent säker på att den negativa tanken är sann? Om inte – varför acceptera den?  

Bild: virtualwellness.se

Glädje

Skribent: Linda Nihlén
Tema: Glädje
Redaktör: Linda Nihlén

Nationalencyklopedin: 
Känsla av upprymdhet och tillfredsställelse vanligen över något som inträffat.
Wikipedia: 
Glädje är ett känslotillstånd av tillfredsställdhet. När man är glad är man lycklig eller road,  en positiv känsla. 


Veckans tema är alltså glädje. Men hur blir man glad och kan alla vara lika glada? Jag har spritt ut mina känselspröt och hittat några experter inom ämnet. 
Imorgon, torsdag, pratar SHEDObloggen med Kay Pollak - författare, filmregissör och föreläsare. 
På lördag serveras lite handfasta tips från Gretchen Rubin som har skrivit boken "The Happiness Project". 
Så håll till godo. 


Har du inputs eller tankar om ämnet? Hör av dig!
Ljus
Linda


Ps. En spännande artikel om humor inom vården!

Tema: Glädje

Skribent: Linda Nihlén
 Tema: Glädje
 Redaktör: Linda Nihlén

Sprittande, pirrande, glittrande. Veckans tema är glädje.

En gudomlig inspiration, fnitterattacker eller bara en utsöndring av dopamin i hjärnan?

 Vad är glädje för dig?

På bloggen kommer det att finnas inspiration från människor som tänkt lite extra på temat, lite tips och trix och en eller två funderingar på vad glädje egentligen är.

foto: buspropp.com

Har du något att dela med dig av på temat? Maila då gärna shedo.blogg@gmail.com
Alla ord är lika viktiga!

Ljus
Linda