Skribent: Johanna Hildingsson
Tema: Att nå sitt mål.
Redaktör: Johanna Hildingsson
Tema: Att nå sitt mål.
Redaktör: Johanna Hildingsson
För att kunna genomföra en förändring
i sitt liv, kan acceptans hjälpa dig på vägen. Till hjälp för
att kunna beskriva begreppet acceptans har jag använt Anna Kåvers
bok ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig”. Alla citat jag
använt kommer från denna bok.
![]() |
Källa: google.se |
Själva ordet acceptans betyder ungefär
”att godta något eller någon utan restriktioner”. I boken finns
bland annat den här definitionen: ”Med acceptans menas att välja
att se, ha och stå ut med både den inre och den yttre verkligheten
utan att vilja fly, undvika, förvränga eller döma den och att
handla utifrån denna verklighet effektivt och i riktning mot sina
värderingar och mål”. En lite mer psykologisk definition av
begreppet är ”Att tolerera känslor som är förknippade med ett
starkt obehagligt stimulus eller en starkt obehaglig situation genom
att varken undvika, fly, attackera, förvränga eller döma”. Men
att acceptera betyder inte att man tycker någonting är rätt eller
bra, utan att se saker exakt som det de är just precis nu.
Om vi tar samma exempel som förra
inlägget - att ha som mål att sluta självskada. En av
anledningarna till att någon är självdestruktiv kan vara att det
är ett sätt att hantera en starkt ångest. För att kunna stå ut
med den är det viktigt att du accepterar ångesten, utan att döma
dig själv för att du har den känslan. Du behöver acceptera att
smärtan kommer att finnas där tills den går över, för det gör
den! Att acceptera stark ångest är inget du gör en gång och sedan
är det bra, utan du kan behöva acceptera gång på gång, kanske
varje minut eller varje sekund tills den klingar av.
Tillåt dig själv att må dåligt,
försök inte mota bort det. Ju mer du tänker på att du inte får
känna på ett visst sätt, desto mer kommer du känna så. Det är
okej att inte vara okej. Försök ha dina känslor utan att värdera,
döma eller tolka dem. Tankar och känslor kan inte skada dig, de
kommer och de går. Även om det inte känns så i en tuff situation
så går även de värsta känslorna över.
Exemplen nedan om hur du kan hantera en
svår situation är även de tagna från Anna Kåvers bok.
1) Bestäm dig för att acceptera.
2) Acceptera i hjärta, hjärna och kropp.
3) Uttala acceptansen högt för dig själv.
”Det är okej!” Välj att ha det som sker inom dig och runt
omkring dig just nu. Tillåt dig det. Även om du inte gillar det,
inte vill ha det och önskar att det var annorlunda. Låt det komma
och försök sen att släppa taget.
4) Påminn dig om vad du värderar i
livet, vilka prioriteringar du har och vilka mål du har, både
kortsiktigt och långsiktigt. Gör det som behövs även om känslan
säger dig att ge upp eller sabortera.
![]() |
Källa: weheartit.com |
Och glöm inte, döm inte dig själv
för att du inte kan acceptera just nu, ha tålamod. Försök att
trösta och acceptera dig själv som du hade gjort det med din
närmaste vän.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar