Jag
försöker numera sortera mina tankar och vara mindful i det jag gör.
Även om det är svårt att vara närvarande i alla
ögonblickets händelser ibland. Att försöka stanna upp i
ögonblicket och inte glömma att andas och verkligen vara där och
då. Har övat väldigt länge för att lära mig kunna bli mer
mindful och närvarande i nuet. Att inte inte fastna i tankar eller
grubblande. Vilket för mig har och är ett stor dilemma och jag får
öva och träna dagligen i just mindfulness.
Att
när jag gör något vara fullt medveten i det jag gör där och då.
Att jag gör det fullt ut och inte fokuserar på alla miljoner tankar
i huvudet, det är inte det lättaste. Det krävs en del övning och
tålamod. När jag diskar så diskar jag. Och jag rekommenderar det
varmt. Man kan även beskriva föremål eller en person, allt för
att fokusera på något annat än det som börjar ta upp ens tankar
när man får exempelvis ångest eller panik.
Jag
kan rekommendera att man jobbar dagligen med mindfulness och att man
avsätter en liten stund och stänger av telefonen och tvn. Att man
inte har något som stör just då behöver inte vara någon lång
stund. Gör det som känns bra för dig själv, och vad det är vet
man bäst själv.
Alla
kan lära sig mindfulness men det krävs mycket jobb, en metod som
går att lägga på i stort sett allting du tar dig för – från
matlagning och träning till arbete och socialt umgänge. Här är sju
stycken tips i attitydförändringar som kan hjälpa dig att leva i
nuet! Konsten att leva här och nu, där du ständigt känner
livet med alla dina sinnen, som sänker stressnivåerna och höjer
livskvaliteten. Det menar Anita Carlsson, författare till boken
”Livslust med medveten närvaro”. Anita är en person som är
väldigt inspirerande och kunnig inom DBT (Dialektisk
beteendeterapi). Kom ihåg att det kan krävas lite tålamod och tid
för att komma in i tänkandet!
1.
Att inte döma eller bedöma
Försök
att göra dig av med förutfattade meningar eller idéer. Se möten
med personer, eller händelser, som en förstagångsföreteelse. En
icke-dömande attityd ger dig möjligheten att se på omvärlden som
någonting nytt. Varje dag.
2.
Att ha tålamod
Lär
dig konsten att vänta! Träna tålamodet genom att acceptera att det
finns tid där det inte händer någonting alls. Klarar du av
tandläkarens väntrum, bilkön eller minuterna innan bussen kommer
utan att tänka på vad som ska ske härnäst – då har du kommit
en bra bit på väg!
3. Att ha nybörjarsinne
Hitta
tillbaka till barndomens nyfikenhet, där varje dag erbjöd någonting
unikt och spännande. Se människorna i din omgivning som nya, välj
en ny resväg till jobbet och våga.
4.
Att ha tillit till sig själv och andra
Lär
dig lyssna till, och lita på, din magkänsla och intuition. Ta för
vana att lyssna inåt, vad vill du, vad är bra för just dig? Och
hylla ensamheten, våga vila i själva närvaron i ditt eget sköna
sällskap!
5.
Att inte sträva
Att
ha många järn i elden är så långt ifrån mindfulness man kan
komma. Sluta fokusera på prestationer och färdigt resultat, det är
ju resan mot målet som är själva livet!
6.
Att acceptera
Lär
dig acceptera saker du inte kan förändra omedelbart. Att lägga
negativ energi på opåverkbara saker, som vädret, skapar bara
trista känslor. Arbeta med nuet, inte mot det, och släpp in
toleransen i din vardag. Låt det lilla - men viktiga – ordet
”förlåt” ingå i ordboken, det ger i sin tur ett mer generöst
och lyckligt liv.
7.
Att släppa taget
Lämna
saker bakom dig, både bra och dåliga upplevelser. Stanna upp och
observera dina tankar och känslor. Acceptera dem som de är, utan
att ifrågasätta eller älta dem, och släpp taget om dem!
Det
är just acceptansen, icke-dömande och självvalidering som jag
jobbar väldigt intensivt med inom min DBT-behandling.
Det
viktigaste är att man som sagt följer en persons råd i sin närhet
som man litar på, att man inte är rädd för att be om hjälp, råd
eller tips eller vägledning. Att be om hjälp är en otrolig styrka!
Det är är en otroligt stor kompetens att inse att man behöver lite
mer stöd eller vägledning. Ett sundhetstecken anser jag!
Kärlek
& respekt
Veronica,
shedoskribent
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar